Набрякають м'язи після тренування

М'язові болі знайомі всім спортсменам, відлюбителів до професіоналів найвищого класу. Однак це не означає, що кожне заняття повинно супроводжуватися неможливістю встати з ліжка на наступний день. Ходять легенди про висококласних інструкторів, після заняття з якими м'язи майже не болять, при тому що фігура стає явно краще. Ваші м'язи болять після тренування? Тоді читайте далі.

Є народне повір'я, що причина болю в м'язах- накопичується в них молочна кислота. Насправді, причина в іншому - при надмірному навантаженні м'язові волокна пошкоджуються. Після чого за умови правильного харчування і відпочинку відбувається відновлення м'язів після тренування і навіть їх відносне збільшення. Вони також стають більш рельєфними на тлі споживання великої кількості вуглеводів, це знають бодібілдери, які готуються до демонстрації своїх даних на змаганнях. А ще після тренування м'язи можуть трохи опухати і від цього збільшуватися в обсягах. До речі, це часто дає плюс на вагах, але не переживайте, 48 годин - і зайва вода піде сама. Головне - не почати з горя об'їдатися жирним і солодким, а то плюс буде тільки приростати.

Хоча деякий дискомфорт цілком нормальний, вдеяких випадках, коли м'язи болять після тренування, потрібно звернутися до лікаря. По-перше, якщо біль не закінчується при припиненні руху. По-друге, якщо виникає біль може бути названа гострою. По-третє, якщо сильний біль не пройшла після 72 годин.

Найчастіше м'язи болять після тренування увідвідувачів тренажерного залу, хоча деякі інструктори з аеробіки здатні довести м'язи до пошкодженого стану. Головне - не лякатися, а радіти, так як без пошкоджень не буде поліпшення рельєфу. Потрібно згодом збільшувати навантаження, можна стрибкоподібно. Тиждень позайматися в одній інтенсивністю, звикнути, а потім на наступній - збільшити навантаження. М'язи, звичайно, більше, але ви будете знати, що вони стають сильнішими. А приріст м'язової маси буде означати, що вам можна буде вживати більше калорій без ризику набрати жирову масу. Однак додаткові калорії потрібно отримувати переважно в формі білків, в деякій мірі вуглеводів, але не за рахунок жирів. Виняток - жирна риба, її їсти можна навіть худнуть. Білки допоможуть вашим м'язам швидше відбудуватися заново, їх можна вживати через 40 хвилин після тренування, коли м'язи готові забрати з крові поживні речовини по максимуму. Якщо ваша мета - зростання м'язів, уважно і повільними вуглеводами - гречкою, вівсянкою, темним рисом. Це дозволить м'язам не жерло самих себе, а отримані білки вжити на будівництво тканини.

Необхідно давати м'язам відпочивати мінімум 36 годин, безперервні тренування тільки викличуть виснаження ресурсів. Не перестарайтеся.

Чи допомагають вправи на розслаблення м'язів? Так, причому це не обов'язково повинні бути вправи на розтяжку, всупереч поширеному переконанню. Однак вони обов'язково повинні супроводжуватися посиленим надходженням кисню до м'язів. Для цього не потрібно занадто глибоко дихати, насправді глибоке дихання часто за парадоксальним принципом викликає дефіцит кисню. Кращий спосіб забезпечити багато кисню - зробити частішим дихання за рахунок фізичного навантаження. Після аеробіки вам не потрібно робити спеціальні вправи, ви і так будете гарячково хапати ротом повітря. А ось після таких видів спорту, як пілатес або калланетика необхідно дати собі більш інтенсивне навантаження перед тим, як ви приступите власне до розслаблення.

Людина найкраще розслабляється, коли його тілорозташоване в просторі в найбільш комфортних позах. Наприклад, після вправ на м'язи преса добре потягнути ноги до грудей, обхопивши коліна руками. Після вправ на роботу рук необхідно в положенні стоячи опустити руки, щоб вони висіли, як батоги. Кожну з ніг потрібно витягнути по черзі, лежачи на підлозі.

Також запобігти біль дозволяє масаж з маззюбом-Бенг. Вона зігріває і покращує кровообіг, підсилюючи обмінні процеси і сприяючи відновленню. Однак якщо ви підозрюєте травму, від вживання подібної мазі потрібно утриматися.

Спорстменов-любителю потрібно бути дуже обережним і уважним до себе, якщо м'язи болять після тренування. Це той випадок, коли краще бути недовірливим, що дозволить зберегти дорогоцінне здоров'я.