Набрякли ікри ніг що робити

Багато дівчат, мріють, щоб їх ноги були красивіші. Проблемною зоною найчастіше є стегна, але нерідко хвилювання можуть доставляти і повні ікри ніг.

Але перед тим, як планувати заняттяфізкультурою і комплекс вправ, необхідно визначити причину, по якій ікри дуже великі в обсязі. Їх зазвичай три: наявність набряків на ногах, занадто перекачані м'язи або ж надмірна вага. І вже виходячи з цього, відповідати для себе на питання, як зменшити ікри ніг.

Причини повних литок і варіанти,

як зробити ікри ніг тонше

Причина перша - набряклість ніг і способи усунення проблеми

Чи є набряклість ніг, з'ясувати досить просто. Потрібно лише подивитися, чи залишаються ввечері на щиколотках ніг сліди від гумок шкарпеток. Ще можна просто натиснути пальцем на ногу в зоні сухої кістки. У тому випадку, якщо від натискання залишиться ямка, яка поступово зникає, набряклість присутній. А здорові, безотечного тканини еластичні, вони відразу ж відновлюють форму. До ще однією ознакою набряклості можна віднести те, що ввечері буває складно надіти ту взуття, яка без праці взувати вранці, а ще ви відчуваєте втому в області литок і стоп.

З набряком можна справитися за допомогою дієти,виключає солоне і жирне, а також застосовуючи сечогінні засоби. Полегшити самопочуття також може нескладний рада: вирушаючи ввечері спати, покладіть невелику подушку під ніжки. А протягом дня лягайте по можливості на диван, закидаючи ноги на стінку або піднесення. Якщо ваша набряклість не пропадає, обов'язково відвідайте лікаря, оскільки це може бути ознакою серйозного захворювання. Коли набряки зійдуть, красивий рельєф литок можна додати за допомогою фізичних вправ, степ-аеробіки та бігу.

Причина друга - зайву вагу і корекція литок при цьому

Якщо обсяг ваших литок збільшений через зайвоговаги, потрібно сісти на дієту, почати правильно харчуватися і включати в комплекс фізичних вправ такі, які призначені саме для роботи над цією областю. Отже, як зменшити ікри ніг? Наприклад, можна зайнятися плаванням, бігом або ж виконувати нескладні вправи на ікри: ходити по сходах, вставати на носочки, використовуючи степ-платформу або ж інше піднесення (ящик, поріг і т.д.), стрибати на скакалці, побільше ходити або підстрибувати на носочках.

Причина третя - перекачані ікри і як усунути проблему

Найбільш важкий випадок - якщо ікри великі вобсязі через те, що вони є перекачаними через надто інтенсивних спортивних занять. Тут навряд чи знайдуться ефективні методи, які зможуть принести результати швидко. Як зменшити ікри ніг в цьому випадку? Тут можна порекомендувати знизити навантаження в цілому на ноги і обмежити вживання білкової їжі. До того ж, доведеться виключити солодке і жирне, щоб не погладшати, отже, доведеться їсти лише овочі і фрукти. Можна періодично робити розтяжку литкових м'язів. Для цього потрібно сісти, підняти прямі ноги, спочатку потягнути до себе стопу, потім - від себе. Так ви зможете трохи змінити форму литок, зробивши їх більш витягнутими і візуально зменшити їх обсяг.

Рекомендації та вправи від фітнес-тренерів для зменшення литок ніг

Вправа 1. Підйом на носки

Н.п. - потрібно встати прямо, а ноги поставити на ширині таза, а стопи паралельно. Зробити спочатку вдих, а на видиху піднятися вгору на шкарпетки. Повтор 25 разів.

Вправа 2. Підйом на шкарпетки на одній нозі

Н.п. - знову встати прямо, перенести вагу тіла цілком на праву ногу, при цьому ліву потрібно відірвати від підлоги, зігнувши її в коліні. Зробити спершу вдих, а на видиху піднятися на шкарпетку. Повтор для кожної ноги по 15 разів.

Вправа 3. Підйом на шкарпетки зі шкарпетками всередину (з «клишоногість» ногами )

Н.п. - знову-таки встати прямо, а ноги розташувати на ширині свого тазу, шкарпетки направити всередину. Зробити спочатку вдих, а на видиху піднятися вгору на шкарпетки. Повтор 25 разів.

Всю послідовність з даних вправ повторити двічі.

Щоб зменшити ікри на два-три сантиметри, тривалість занять становить не менше півроку.

Ще деякі вправи для тих, хто задається питанням: «Як зменшити ікри ніг?»

Вправа 1. Сісти на маленькому килимку на коліна, спинку тримати рівно, а руки - перед собою прямо. У цьому положенні сідати на підлогу поперемінно на ліву і праву частини стегон, робити, поки є сили.

Вправа 2. Хороша вправа для литок ніг - встати на невелику піднесеність таким чином, щоб звисали п'яти. Виконувати на цій височині підняття на шкарпетки і опускання на п'яту.

Вправа 3. Розтяжка литок. Зробити крок вперед однією ногою, а долонями при цьому впертися в сідниці. Повільно згинати в коліні передню ногу і поступово просідати вперед і вниз, все глибше, при цьому розтягуючи м'яз литки розташованої ззаду ніжки і задню частину стегна. При бажанні посилити розтягнення, можна просунути трошки далі передню ногу, тільки не кладіть ваші руки на неї.

У даній вправі основна вага має припадати завжди на задню ногу.

Виконання цих вправи не складе великих труднощів, але при цьому литкові м'язи підсушуються, а форма ніг перетворюється, починає виглядати дуже жіночно.